10:24 - HDP İttifaka dahil olacak mı?

21:30 - HDP CHP’nin gizli ortağı mı?

10:45 - *

10:27 -

10:17 - *

09:59 - *

09:52 - *

18:13 - .

18:00 - Bir Konu Bir Yorum

12:00 - ERKEN SEÇİM

Gerçek Memleket Gazetesi
Gerçek Memleket Gazetesi

Menopozun belirtileri nelerdir? Menopoz döneminde neler yapılmalı?

Kadının yaşlanmasının doğal bir süreci olan menopozun daha rahat atlatılması için bilinçli beslenmenin önemi büyük… İşte bu dönemde tercih edilmesi gereken gıdalar…

27 Mart 2017 - 12:23 'de eklendi ve 252 kez görüntülendi. A+A-

Menopozun belirtileri nelerdir? Menopoz döneminde neler yapılmalı?

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi.

MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ

Menopoz kadınlarda adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona ermesidir. Bir hastalık değildir. Sağlıklı kadının yaşamının doğal bir parçasıdır. Ancak östrojen hormonunun düzeyindeki azalma nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemik erimesi), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına dikkat edilmesi gerekir. Menopozun rahatsızlık veren belirtileri; ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk, deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir.

Menopozun rahatsızlık veren belirtileri; ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir. FOTO:SHUTTERSTOCK

MENOPOZ DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 10 ŞEY

Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, aşırı alkol alımı ve aşırı kahve tüketimi menopozu etkileyen faktörler arasındadır. Yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite; ideal vücut ağırlığının sürdürülmesi, kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet, kanser riskinin azaltılması ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesini
sağlar. Bu nedenle;

*Besin çeşitliliği sağlayın. Süt, et, yumurta, kuru baklagiller, taze meyve/sebze grubu ve ekmek, tahıl grubundaki besinleri aynı öğünde ve gereksiniminize uygun şekilde tüketin.
*İdeal vücut ağırlığınızı koruyun.
*Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
*Basit karbonhidrat tüketimini azaltılıp, kompleks karbonhidrat tüketimine ağırlık verin.
*Posa bakımından zengin; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
*Düzenli sebze ve meyve yiyin.
*Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
*Tuz tüketiminizi azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
*Alkol ve sigaradan uzak durun.
*Fiziksel aktivitenizi artırın.

BİTKİLERDEN YARDIM ALIN

Azalan östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. FOTO:SHUTTERSTOCK

Menopoz belirtilerine doğal yollardan karşı koymak için doğal yaklaşım; diyet, egzersiz ve bitkisel destek tedavileri kullanarak organizmayı rahatlatmaktır. Menopozda progesteron ve östrojen denilen hormonlar azalmaya başlar ve kullanılan tedavi yöntemleri daha çok bu hormonları tamamlamaya yöneliktir. Bu azalmış östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. Bu fitoöstrojenler bakımından zengin gıdalar arasında en başta soya yer alır. Daha sonra keten tohumu, keten tohumu yağı (en zengin lignan kaynağı), sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, kereviz, maydanoz ve yonca sayılabilir. Çalışmalar kuş üzümü ve kuru üzüm gibi küçük taneli meyvelerin ve soya unu içeren tahıl ürünlerinin de iyi fitoöstrojen kaynakları olduğunu göstermektedir.

Çin Melekotu (Angelica sinensis)
Kadın ilacı olarak bilinir. Sıcak basması tedavisinde, adet güçlüğü, adet yokluğu veya adet arası kanama gibi durumlarda kullanılır.

Hayıt (Vitex agnus-castus)
Akdeniz bölgesinde yetiştirilir. Kurutulmuş meyveleri kullanılır. Adet yokluğunun en sık rastlanan nedenlerinden biri olan prolaktin hormonun fazlasına bağlı belirli adet yokluğu olgularında yararlı olabilir. Hayıtın hipofiz üzerinde önemli etkileri olduğu görülmüştür. LH ve FSH salgılarında değişiklik yapması nedeniyle önemlidir. Hemen sonuç beklenmemelidir. Yaklaşık üç ay alabilir.

Adaçayı (Salvia officinalis)
Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelir.

Civanperçemi (Achillea millefolium)
Türkiye’de kırk kadar civanperçemi bulunur ve bunların birçoğu kullanılır. Östrojen içeriğinden dolayı adet kanamaları düzensiz olan kadınla veya menopoz döneminde veya sonrasındaki kadınlarda kullanılır. Adet kanamalarını dengeler ve menopoz şikayetlerini azaltır.

Karayılan otu (Cimicifuga racemosa)
Adet kramplarının ve menopozun hafifletilmesinde kullanılmıştır. Sıcak basmasını azaltır. Depresyonu ve vajina kuruluğunu da azalttığı gösterilmiştir.

İLGİLİ HABERMenopozda beslenme tüyolarıİLGİLİ HABERMenopozu kolay atlatmanız için 7 öneriİLGİLİ HABERMenopoza geç girenler daha uzun mu yaşar?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi. MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ Men...

Baran Genç Şerh Düştü… Baran Genç Şerh Düştü…

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi. MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ Men...

Özdağ, Amirallerle İlgili Açıklama Yaptı…. Özdağ, Amirallerle İlgili Açıklama Yaptı...

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi. MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ Men...

İYİ PARTİ DEMOKRASİNİN YANINDADIR İYİ PARTİ DEMOKRASİNİN YANINDADIR

Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi. MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ Men...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

SON EKLENEN HABERLER
HDP İttifaka dahil olacak mı? HDP İttifaka dahil olacak...

Kırşehir’de CHP yerel seçimlerden önce İl yönetiminde Yıldır...

HDP CHP’nin gizli ortağı mı? HDP CHP’nin gizli o...

Kırşehir’de CHP yerel seçimlerden önce İl yönetiminde Yıldır...

* *

81 İl Valiliğine 2021-2022 Eğitim Öğretim Yılında Alınacak T...

Vali İbrahim Akın 30 Ağusros Zafer Bayramı nedeniyle bir mes...

* *

ZAFER BAYRAMI MESAJI “Türk Milletinin varoluş iradesinin, gü...

* *

TSO BAŞKANI YILMAZ’DAN 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI MESAJI...

* *

MUCURLULAR DERNEĞİ YENİ YÖNETİMLE SES VERMEYE BAŞLADI Ankara...

. .

Kırşehir Şehit Aileleri Derneği üyeleri 2017 yılında Trabzon...

Bir Konu Bir Yorum Bir Konu Bir Yorum

DÜĞÜN YARIŞI MI, ALTIN SAVAŞI MI? Ohh, hava miss, dünya güze...

ERKEN SEÇİM ERKEN SEÇİM

Muhalefetin umudu tıpkı asgari ücret artışı bekleyen işçi ke...

KAMAN HABERLERİ